Forward Lunge
Ayaklarını kalça genişliğinde açarak dur ve ellerini kalçanın üstüne koy (a). Sağ bacağınla ileri doğru adım at ve sağ dizin 90 derecelik açıyla bükülecek kadar yavaşça alçal (b). Başlangıç pozisyonuna dön ve sol bacağınla tekrar et. Bunu bir tekrar olarak düşün.
