Kural şu: Hareketleri seri bir şekilde yapmalısın. Her bir set yaklaşık 10 dakika sürecek. Bu hareketler içinden dört tanesini seç ve egzersiz programına ekle. Böylece her çalışmanda en azından birini uygulamış olacaksın. (Around-the-world kick’i ise mutlaka dâhil et ki hem bacakların çalışsın, hem de kalp atış hızın yüksek kalsın.)
Buradaki amaç kaslarını şaşırtarak daha çok çalışmalarını sağlamak.
Bölgeye Göre Egzersiz
Vücudundaki yağları yakmak için kardiyo yapmalısın. Ama belli bölgeleri güçlendirmek istiyorsan bu egzersizleri dene. Daha formda olmak mı istiyorsun? Ekstra bir set daha yap.
ÜST BACAK: Lateral lunge
Üst bacağın iç ve dış yüzünde bulunan addüktör ve abdüktör kaslarını çalıştırır.
KALÇA: Balance squat
Kalçanı güçlendirir ve yukarı kaldırır.
BEL: Stability ball ab
Karın kaslarının tamamını çalıştırır, yanlardaki fazlalıkları ortadan kaldırır.
KOLLAR: Dambıl çalışmaları
Triseplerini geliştirir, bu da kollarının daha biçimli görünmesini sağlar.
