2 | DUMBBELL DIP WITH ONE-LEGGED CRUNCH
Hedef: TRİSEPS VE KARIN KASLARI
Bacaklarını uzatarak yere otur. Dambılları kalçanın yanında tut ve onlardan destek alarak vücudunu düz bir hat halinde yerden kaldır. Ardından dirseklerini biraz bük, kendini alçaltarak trisepslerini çalıştırırken sol dizini göğsüne doğru çek. Başlangıç pozisyonuna dönüp aynı hareketi sağ dizini göğsüne çekerek tekrarla. Hareketi 14 defa, bacaklarını değiştirerek uygula.
