3 | STABILITY BALL HAMSTRING
Hedef: DİZ, KALÇA, ALT SIRT VE KARIN
Yere uzan, kollarını vücudunun iki yanına uzat ve baldırlarını sağlık topunun üzerine koy. Topuklarına baskı yaparak kalçanı yerden kaldır, vücudun düz bir form alacak. Ardından dizini kırarak topu kendine doğru çek ve kalçanı indirmeden topu geri yuvarla. Hareketi 10 kez tekrarla. Daha da zorlaştırmak istiyorsan tek bacağınla yapmayı dene.
