5 | LATERAL LUNGE VE CURL
Hedef: KALÇA, DİZ, BALDIR, ÜST BACAKLAR VE BİSEPS
Üç ya da beş kiloluk bir çift dambılı ellerine al ve üzerine ağırlığını verdiğin sol bacağını bir metre kadar yana aç. Ağırlığını sol dizine ver ve dizini, ayak parmaklarının gerisinde duracak şekilde bük. Eşzamanlı olarak dambıllarla biseplerini çalıştır (bu esnada sağ bacağını esnetmiş olman gerekiyor). Başa dön ve aynı hareketi sağ bacağınla tekrarla. Bacağını değiştirerek 12 kez uygula.
