6 | BRIDGE, PULSE VE PRESS
Hedef: ÜST BEDEN VE KARIN
Eline ikişer kiloluk bir çift dambıl alarak köprü pozisyonunda yere yat. Böylece dizlerini 90 derecelik açıyla bükmüş ve kalçanı vücudunla aynı hizada olacak şekilde havaya kaldırmış olacaksın. Dambılları koltukaltı hizanda tut ve sol bacağını sağ üst bacağının hizasında ileri uzat. Ardından sol bacağını havaya doğru uzatırken kollarını da chest press olacak şekilde yukarı kaldır. Başa dön ve hareketi sağ bacağınla tekrarla. Bacak değiştirerek 14 set yap.
