7 | BALANCE SQUAT WITH FLY
Hedef: SIRT VE BACAKLAR
İkişer kiloluk bir çift dambılı vücudunun iki yanında tut. Vücudunun birkaç adım gerisine sandalye koy. Sağ ayağının üstünü sandalyenin üzerine yerleştir. Kollarını yana açıp kaldırarak dirseklerini hafifçe bük ve lunge pozisyonuna geç. Sonra geri yüksel. Ayağını hiç çekmeden 10 kere bu şekilde hareketi uygula. Ardından diğer bacağa geç.
