Düz Zeminle Vedalaşın
Çarşaf gibi yollar sizin dostunuz değildir. Koşu bandının eğimini yüzde 10 yaparak jogging yapın. Hem bacak kuvvetini artırırsınız, hem sınırlarınızı zorlarken sakatlanma riskinizi azaltırsınız, hem de daha çok ter dökersiniz. Koşu bandında 30 saniye eğimli, hemen ardından 30 saniye düz olarak koşun. Bunu 12 ila 15 set olarak tekrarlayın. Ardından kendinizi duşa atın.
Hedefe Göre Mesafe Belirleyin
Sabit bir interval koşu mesafesi yoktur. Önemli olan bir sonraki hedefinize uygun bir mesafe belirlemektir. Örneğin bir sonraki 5K koşunuzu daha kısa sürede tamamlamak istiyorsanız, 4×800 metrelik koşular yapın. Yarı maraton sürenizi geliştirmek isterseniz de her 1,6 km’de bir hızınızı artırın ve düşürün. Yeni kişisel rekorlarınız bu tekniğin nasıl da işe yaradığını gösterecek.
Karbonhidrattan Korkmayın
Interval antrenmanlardan daha fazla kas kazanımı elde etmek istiyorsanız, menüden çıkardığınız karbonhidratı geri koyun. Çünkü karbonhidrat tüketmeden interval çalışması yaparsanız, depar atarken meydana gelen oksidatif stres, vücudunuzu enerji çekmesi için kaslarınıza yönlendirebilir. Bu yüzden HIIT seanslarından önce iki avuç kepekli makarna ya da iki dilim kepek ekmeği tüketin ve bunu yaparken hiç pişmanlık hissetmeyin.
