Hızlı İyileşmek İçin Hızlanın
Kulağa biraz garip gelse de, antrenmanlarda koşabildiğiniz kadar hızlı koşmak, çalışma sonrası ağrıların dinmesinde bir masaj kadar etkili olabiliyor. Çünkü laktik asit gibi antrenmanda ortaya çıkan ağrılı metabolik ürünlerin, kararlı durum egzersizlerine kıyasla vücuttan daha hızlı atılmasını sağlıyor. Tabii antrenman bittikten sonra bir süre uzanıp dinlenmek isteyeceğiniz kesin.
Antrenmandan Önce Takviye Kullanın
Yüksek yoğunluklu antrenman sırasında bacakları tam güçte çalıştırmanın en iyi yolu, antrenmandan önce amino asit almaktır. Çalışmadan 30 dakika önce amino asit takviyesi alan sporcuların, antrenmandan sonra alanlara kıyasla yüzde 42 oranında daha fazla kas kütlesi inşa ettiği yapılan bir araştırmayla kanıtlandı.
En İyisini Sona Saklayın
HIIT çalışmalarından maksimum verim almak istiyorsanız, rutin antrenman programınızın sonuna ekleyin. Interval antrenmanı bitirdikten sonra ağrılarınız yüzünden duşa gitmek dışında bir şey planlayabiliyorsanız, muhtemelen doğru formda ve doğru teknikle yapamadınız demektir. Kalçanızdaki ağrı yalan söylemez.
