High Knees
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sağ dizinizi sol kolunuzu yukarıya doğru kaldırın. Hemen ardından olduğunuz yerde sprint atar gibi sol dizinizle sağ kolunuzu kaldırın. Hareketi akıcı bir şekilde ve yüksek tempoda yapmaya özen gösterin.
Walkout Pushup
Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Ellerinizi ayaklarınızın önüne yerleştirin. Ellerinizi ileriye doğru küçük adımlar atarak şınav pozisyonu alın. Ardından bir adet şınav çekin. Sonra ellerinizle geriye doğru adım atarak başlangıç pozisyonuna dönün.
Turkish Get-up
Bir varyasyon olan bu hareket için önce zemine sırtüstü uzanın. Ayaklarınızı yerden kaldırarak dizlerinizi çenenize yaklaştırın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Bacaklarınızı öne doğru savurun. Zeminde sırtınızla kavis çizerek squat pozisyonu alın. Ardından sıçrayabildiğiniz kadar yükseğe sıçrayın. Yere indikten sonra hareketi tersi doğru uygulayarak başlangıç pozisyonuna dönün.
