SQUAT
YAPILAN TİPİK HİLE Hareketi üst bacaklarınız yere paralel gelmeden önce bitirerek başlangıç pozisyonuna dönmek.
BU HİLE NEDEN YANLIŞ? Çünkü bunu yapmak dizinizden sakatlanma riskinizi artırıyor. Auburn Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, dizler için en tehlikeli açının 90 derece olduğu görülmüş. Bu da üst bacakların yere paralel geldiği noktadan beş santimetre yukarıdayken oluşturduğu açıya denk geliyor.
HAREKETİN KUSURSUZ FORMU California Results Fitness’ın sahibi antrenör Alwyn Cosgrove, “Üst bacaklarınızın arka tarafı baldırlarınıza değene kadar vücudunuzu yere yaklaştırın” diyor.
YAPMANIZ GEREKEN AKILLI HİLE Hareketin sadece çeyrek kısmını yapın. Klasik squat hareketinde kaldırdığınız ağırlığın yüzde 20 fazlasıyla bacaklarınız 60 derecelik bir açıyla kırık olana kadar squat hareketi yapın. Hareketin en alt noktasında bir saniye duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu şekilde çeyrek squat hareketi yapmak size daha yüksek ağırlıklarla çalışma imkanı verir. Ayrıca hamstring ve baldır kaslarınızın harekete daha az dahil olmasını sağlar. Dizleriniz 90 derecelik açıya gelmeden önce hareketi bitirdiğiniz için, dizinizin sakatlanma riski azalır.
