BICEPS CURL
YAPILAN TİPİK HİLE Kaldırabileceğinizden daha yüksek bir ağırlık kullanmak ve ağırlığı kaldırabilmek için gövdenizi geri doğru yatırmak.
BU HİLE NEDEN YANLIŞ? Bunu yapmak yükü vücudunuzun ön tarafından arka tarafına transfer eder, bu da vücudunuzdaki bağ ve eklemleri risk altına sokar. Dahası, biseps kaslarınıza binen yük azalır.
HAREKETİN KUSURSUZ FORMU Biceps curl hareketi yaparken sırtınızı ya duvara yaslayın ya da duvarla sırtınız arasına bir swissball koyun. Cosgrove, “Hatta daha kontrollü bir biceps curl hareketi için dirseklerinizin sürekli duvara temas etmesine dikkat edin” diyor.
YAPMANIZ GEREKEN AKILLI HİLE Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde iki elinize birer dambıl alarak ayakta durun. Kollarınız gövdenizin yanlarından aşağı sarksın. Belinizin doğal kıvrımını bozmadan dizlerinizi hafifçe kırın ve dambıllar dizlerinize değene kadar gövdenizi hafifçe öne doğru yatırın. Curl hareketi yapın ve aynı esnada bacaklarınızı gergin duruma getirerek doğrulun. Hareketin sonunda dambıllar omuzlarınızın üzerine gelmeli. Sırtınıza zarar vermeden
yüksek ağırlıklarla çalışabileceksiniz. Daha etkili bir kas gelişimi için dambılları mümkün olduğu kadar yavaş indirin.
