LAT PULLDOWN
YAPILAN TİPİK HİLE Barı aşağı çekerken gövdenizi geriye doğru yatırmak ve vücut ağırlığınızla ivmeden faydalanarak sırt kaslarınıza binen yükü azaltmak.
BU HİLE NEDEN YANLIŞ? Antrenör Scott Rankin, “Bu hatayı yapmak kolunuzu yukarı- aşağı hareket ettirmeye yarayan latissimus dorsi isimli sırt kasınızın daha az çalışmasına neden olur. Ayrıca bel ve sırt bölgenizden sakatlanma riskinizi artırır” diyor.
HAREKETİN KUSURSUZ FORMU Hareketi yapıyorken barfiks çektiğinizi hayal edin. Hareket boyunca gövdenizi dik tutmaya özen göstermelisiniz. Barı göğsünüze doğru değil, göğsünüzü bara doğru çektiğinizi düşünün. Ya da şunu deneyin: Bir swissball’un üzerinde dik bir şekilde oturun ve kürek kemiklerinizi sıkıştırarak barı göğsünüze doğru çekin. Rankin, “Eğer bunu yapmak için ivmeden faydalanmaya çalışırsanız, swissball’un üzerinden düşersiniz” diyor. Bu yöntemle spor salonundaki insanlara rezil olmamak için, hareketi doğru yapmak zorunda kalırsınız.
YAPMANIZ GEREKEN AKILLI HİLE Incline pulldown hareketini deneyin. Lat pulldown makinesinin barını elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde üstten tutuşla kavrayın. Belinizin doğal kıvrımını koruyarak gövdenizi hafif geri yatırın ve gövdenizin yerle 45 derecelik bir açı oluşturmasını sağlayın. Şimdi gövdenizin pozisyonunu bozmadan barı omuzlarınızın üzerine doğru çekin. Genellikle ihmal edilen üst sırt ve arka deltoid kaslarınızı çalıştıracaksınız.
