HİNDİ

Nasıl tüketmeli?
• Elbette ki sandviçler için oldukça lezzetli bir tercih. Ayrıca dilimlediğinde salata, noodle, omlet ve pizzaya da çok yakışır.
• Sodyumu göz ardı etmemelisin. fiarküteriden satın alırken dikkat etmen gereken sade ya da füme olanını tercih etmektir.
• Siyah et yerine beyaz olanı tercih et. Beyaz olan çok daha az yağlıdır. Diğer proteinlerden satın alacaksan yağsız olmasına dikkat et. Rosto, fileto ve kemiksiz tavuğun 25 gramında aşağı yukarı üç gram yağ bulunur.

Hindili pita pizza
İhtiyacın olanlar:
• 2 çorba kaşığı marine sosu
• 1 tane 10 cm’lik pita
• 2 dilim hindi füme
• 1 çorba kaşığı taze soğan
• 2 çorba kaşığı yarım yağlı mozarella peyniri

Hazırlanışı:
Fırını önceden 250°de ısıt. Marine sosu pitanın üzerine eşit oranda yaydıktan sonra üzerine hindi, soğan ve peyniri yerleştir. Dört ile altı dakika arasında peynir eriyene kadar pişmesi için fırına koy.

Pizza başına: 169 kalori, 5 gram yağ (2 gramı doymuş), 21 gram karbonhidrat, 676 mg sodyum, 3 gram lif, 10 gr protein

Bonus!
Bugün kollarını mı yoksa bacaklarını mı göstereceksin? O zaman hızlıca harekete geç bakalım. Neren açıkta kalacaksa giyinmeden hemen önce şınav ya da squat gibi güç gerektiren hareketler yap. Hız ve tekrar sayısını arttırarak kaslarına hücum eden kanı çoğaltabilirsin. Ne kadar çok kan giderse o kadar şekilli görünürsün.

Ayın egzersizi
Bu ay bacaklarına ekstra ilgi göstermeye karar verdik. Her ne kadar karın ağırlıklı çalışmayı tercih etsen de unutmaman gereken bir nokta var: Vücudundaki kasların çoğu göbek deliğinden aşağıda bulunuyor. Bu çoğunluğu çalıştırmak kas oluşumunu sağlayan hormonların tüm vücudunda salgılanmasını tetikler. Böylece kaybetmek için uğraştığın kilolardan daha kolay kurtulmaya başlarsın.

‘Dumbbell leg curl’

Yere yüzükoyun uzan.Ayak bileklerinin arasına 2,5 kg’lık bir dambıl yerleştir. Bileklerinin arasında iyice sıkıştırdığın dambılı popona getirene kadar yavaş yavaş yukarıya kaldır ve indir. 12 tekrarlıkiki set yapmalısın. Setler arasında 30saniye dinlenebilirsin.