SINGLE-LEG BOUNDS
Sağ ayağınızın üzerinde durun. Yukarı doğru sıçrayarak sol dizinizi yukarıya doğru çekin. Öne doğru daha rahat hareket edebilmek için kollarınızı savurun. İleriye doğru sıçramaya devam ederek zeminde mümkün olduğunca az vakit geçirmeye özen gösterin. Hareketi 20 saniye kadar yapın ya da hızınızı ve aldığınız mesafeyi kaybetmeye başlayıncaya kadar devam edin. Daha sonra egzersizi diğer bacağınızla yapın.
İLERİ SEVİYE Triple Tuck Jump egzersizini yapın. Tek bacağınızla üç kez sıçradıktan sonra aynı dizinizi göğsünüze doğru çekin. Yumuşak bir iniş yaptıktan sonra aynı bacağınızla bir üçlü seri daha yapın. Ardından hareketi diğer bacağınızla tekrar edin.
