Tempolu Koşmayı Dene
Genelde koşmayı iki türlü düşünmeye eğilimliyiz: Kolay (yavaş ve güzel) ve yorucu (aşırı hızlı). Tempolu koşular ise bu ikisinin tam ortasındaki grupta yer alıyor. Hansons Marathon Method serisinin yazarı, Egzersiz Fizyolojisti ve Koçu Luke Humphrey, “Genelde rahat ama zorlayıcı olarak tabir edilen bir hızda, 6-20 dakika sürdüreceğin tempolu koşu, vücuduna uzun koşular gibi dayanıklılık kazandırmanın yanı sıra, laktik asit dolaşımı konusunda da vücudunu eğitir” diyor. Bu da her türlü mesafede kendini zorlama kapasiteni arttırır. Vandervest’e göre tempolu koşular, koşu sırasında enerjini toplamak adına önceden ayarlanmış bir molaya ihtiyaç duymayacağın için bütün vücudunu belli bir hıza alıştırmanı da sağlıyor.
UYGULA: Temponu bulmak için kendi hızından 20-40 saniye daha hızlı olarak 10-15 dakika koşmayı dene. Ardından yavaşlamak isteyecek kadar yorgun olacaksın. Eğer yorulmadıysan bir 10-20 saniye kadar daha hızlı koşmayı dene. (Vandervest bunun yerine bir kalp ritim monitörü kullanarak doğru noktayı bulabileceğini söylüyor- maksimum kalp atışı hızının yüzde 75-80 arasında olmasına dikkat et.) İlerledikçe, koşu temponu 20 dakika ya da daha fazla koşacak şekilde uzatmaya çalış.
