Tempolu Koşmayı Deneyin
Genelde koşmayı iki türlü düşünmeye eğilimliyiz: Kolay (yavaş ve güzel) ve yorucu (aşırı hızlı). Tempolu koşular ise bu ikisinin tam ortasındaki grupta yer alıyor. Hansons Marathon Method serisinin yazarı, Egzersiz Fizyolojisti ve Koçu Luke Humphrey, “Genelde rahat ama zorlayıcı olarak tabir edilen bir hızda, 6-20 dakika sürdüreceğiniz tempolu koşu, vücudunuza uzun koşular gibi dayanıklılık kazandırmanın yanı sıra, laktik asit dolaşımı konusunda da vücudunuzu eğitir” diyor. Bu da her türlü mesafede kendinizi zorlama kapasitenizi artırır. Vandervest’e göre tempolu koşular, koşu sırasında enerjinizi toplamak adına önceden ayarlanmış bir molaya ihtiyaç duymayacağınız için bütün vücudunuzu belli bir hıza alıştırmanızı da sağlıyor.
UYGULA: Temponuzu bulmak için kendi hızınızdan 20-40 saniye daha hızlı olarak 10-15 dakika koşmayı deneyin. Ardından yavaşlamak isteyecek kadar yorgun olacaksınız. Eğer yorulmadıysanız bir 10-20 saniye kadar daha hızlı koşmayı deneyin. (Vandervest bunun yerine bir kalp ritim monitörü kullanarak doğru noktayı bulabileceğinizi söylüyor- maksimum kalp atışı hızının yüzde 75-80 arasında olmasına dikkat edin.) İlerledikçe, koşu temponuzu 20 dakika ya da daha fazla koşacak şekilde uzatmaya çalışın.
