NE KADAR HIZLI, O KADAR İYİ
Koşu ve multifonksiyonel hareketlerin bir arada yapıldığı istasyon çalışmaları hızlı yağ yakmak için birebir. Bir hareketi bitirdikten sonra dinlenme süresini minimumda tutarak diğerine geçilen çalışmalar, kısa sürede maksimum verim almanızı sağlar. İnterval koşu antrenmanınızı yan sayfada gördüğünüz hareketlerle bir istasyon çalışması halinde yaparak, 10 dakikada 300 kalori yakabilirsiniz. Üst vücut, alt vücut ve merkez bölgesini etkili şekilde çalıştıran üç
hareket yağ yakarken kaslarınızın da güçlenmesini sağlayacak.
TALİMATLAR
Aşağıda yer alan hareketleri seviyenize göre belirtilen tekrar sayısı aralığında yapın. Tüm turu bitirdikten sonra aynısını bir kez daha tekrarlayın. Kendinizi geliştirdikçe tekrar sayılarını ve sprint sürenizi artırmayı deneyin.
• Mountain Climber (her iki bacakla 30-50 tekrar)
• Jump Squat (10-25 tekrar)
• Sprint (30-60 saniye)
• Spiderman Pushup (10-25 tekrar)
