“ZAYIFLAMAYA ÇALIŞTIĞIM İÇİN HIZA DEĞİL, SÜREKLİ KOŞMAYA ODAKLANIYORUM.”
ABD’li egzersiz fizyoloğu Adam St. Pierre, “Ne kadar hızlı koşarsanız, o kadar kalori yakarsınız” diyor. Bu tarz interval çalışmalar sadece antrenmanda değil, antrenmandan sonraki saatler boyunca da vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı oluyor. İnterval antrenmanların rutin koşu hızınızın yerini almasına gerek olmadığını söyleyen St. Pierre, “Her iki antrenman türüne de ihtiyacınız var” diyor. Üstelik sakatlık riskini de azaltıyor.
ANTRENMAN ⇒ Yoğun çalışmanın süresini ne kadar uzun tutarsanız, o kadar iyi. Isındıktan sonra 10K temposunda 3-5 dakika koşun. Ardından 3-5 dakika yürüyün veya jogging yapın. Bu döngüyü 6 ila 10 kez tekrar edin. Veya koşu bandının eğimini yüzde 5’e ayarlayarak, üç dakika orta tempoda koşun. Sonra eğimi sıfırlayıp aynı tempoda üç dakika daha devam edin. Bunu da 6 ila 10 tekrar yapın.
