“İLK KEZ YARI (VEYA TAM) MARATON KOŞACAĞIM. ÖNEMLİ OLAN MESAFE.”
İlk kez maratona katılan kişilerin yaşadığı bir sorun vardır. Uzun koşunun sonunda yakıtları biter ve formları bozulur. St. Pierre, bunu önlemek için ne yapmanız gerektiğini şöyle açıklıyor: “Hızlı tekrarlar
biyomekanik verimliliğinizi artırarak, herhangi bir hızla ya da mesafeyle baş etme kabiliyetinizi geliştirir.” Öte yandan kalbinize daha fazla kan pompalanmasını ve kaslara daha etkili biçimde oksijen
taşınmasını sağlar. Böylece yavaş tempolu koşular bile daha kolay gelmeye başlar.
ANTRENMAN ⇒ 1,5 km’yi 5K temposunda, 200’er metrelik deparlar halinde, 6 ila 10 tekrarla koşun. Tekrar aralarında 200 metre jogging yapın. Bu egzersizi haftada bir kez tekrar edin. Sonra mesafeyi artırmayı deneyin (5K ila 10K temposu arasında 5×400 metrelik tekrarlar ya da 10K temposunda 4×600 metrelik tekrarlar gibi).
