“İLK 5K’MI KOŞACAĞIM. HIZ ÇALIŞMASINA GEREK YOK.”
Mesafe kısaldıkça hız çalışmasının öneminin arttığını söyleyen McMillan, “Yani tam aksine hız çalışmasını daha sık yapmalısınız” diyor. Bir süre hedefiniz olsun ya da olmasın; kan şekerini kontrol
altına almak, kardiyovasküler fitness seviyenizi artırmak ve zihinsel dayanıklılığınızı geliştirmek, 5K yarışlarını kolaylaştırır. Öte yandan 5K’yı daha hızlı koşmak istiyorsanız, kısa patlayıcı çalışmalar
aerobik gücünüzü de artıracaktır.
ANTRENMAN ⇒ Hız çalışmalarını uzun mesafelere hazırlanan koşuculardan daha sık yapmaya başladığınız zaman (örneğin haftada iki kez), biraz daha yaratıcı olabilir ve antrenman programınızı çeşitli takviyelerle kuvvetlendirebilirsiniz. Daha hızlı koştuğunuz ve normalden daha derin nefesler
aldığınız sürece, antrenmanınızı istediğiniz şekilde oluşturabilirsiniz.
