4/ Offset Stepup Shoulder Press
Sol elinize bir adet dambıl alın. Avuç içiniz içeriye bakacak şekilde dambılı sol omzunuzun önüne yerleştirin. Sağ ayağınızı bir kutunun (ya da sehpanın) üzerine yerleştirin. Sağ bacağınızı kullanarak yükselin. Sol dizinizi ve sol elinizdeki dambılı aynı anda yukarıya kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar sayısını tamamladıktan sonra tarafları değiştirin. Tekrar: Her bacak için 8
HIZLANDIRILMIŞ 6-PACK ANTRENMANI
