RİTMİNİ BUL
Aşağıdaki egzersizleri tempo antrenmanlarınızda ya da bizim hazırladığımız 9 haftalık antrenman programında uygulayabilirsiniz.
1/ Seated Cable Row
NİÇİN Üçgen bir sırt istiyorsanız, seated cable row egzersizi işinizi görebilir. Hareketi tempo antrenmanlarında yapmak, omuzlarınızı da sakatlıktan korur.
EKSTRA Chest-Supported Row
2/ Dumbbell Floor Press
NİÇİN Floor press egzersizi bir yandan üst vücut kuvvetinizi artırırken, diğer yandan da yüksek ağırlıkları yavaşça alçaltırken oldukça önemli olan omuz güvenliğini korur.
EKSTRA Barbell Bench Press
3/ Barbell Front Squat
NİÇİN Front squat egzersizi, yavaş yapıldığı zaman alt vücudunuzu ve merkez bölgenizi kaya sertliğine getirir. Üstelik güvenlidir: tekrarlar zorlaşmaya başladığı zaman halteri bırakabilirsiniz.
EKSTRA Goblet Squat
4/ Dumbbell Skullcrusher
NİÇİN Dumbbell skullcrusher egzersizi, kolunuzdaki en büyük kas olan triceps kasınızı kuvvetlendirir. Ayrıca hemen hemen tüm egzersizlerde ihtiyacınız olan itiş gücünüzü de artırır.
EKSTRA Cable Pressdown
