Quads ve calf kaslarına zarar vermeden yokuş aşağı son sürat koşmanın yolları.
Sanılanın aksine Boston Maratonu’nun en kritik aşaması 33’üncü kilometredeki zorlu tırmanış değil, koşucuların uçtuklarını düşündüğü fakat iniş esnasında bacaklarında tahribat yarattıkları başlangıç yokuşudur. Üstelik sorunun yokuşun uzunluğuyla da alakası yok: Yapılan bir araştırmada, aşağı doğru hızlı koşulan 6 kilometrelik bir yokuş sonrası meydana gelen kas hasarının, dağlarda yapılan yaklaşık 320 km’lik ultra maratonlarda yaşanana benzer seviyelerde olduğu ortaya çıktı. Nerede olursanız olun, yokuş aşağı koşarken her adımda aynı zamanda fren de yaptığınız için, kaslarınızda eksantrik kasılmalara yol açılıyor. Siz kaslarınızın kasılması için uğraşırken, ivmeniz quadriceps ve calf kaslarınızı uzamaya zorlar. Sonuç olarak kas liflerinize zarar verirsiniz ve bu durum önünde sonunda yavaşlamanıza, daha da kötüsü ağrı çekmenize neden olur. Kaslarınızı korumak istiyorsanız, araştırmaların sizlere sunduğu bu üç taktiği uygulayabilirsiniz.
