5 dakika yaparsanız yağ yakacak, kalp ritminizi yükseltecek ve gücünüzü artıracaksınız.
Spor salonlarındaki en iyi egzersiz ekipmanlarından biri hiç yüz verilmeyen ‘low box‘ (alçak kutu)dur.
Daha önce sizin için 27 farklı kullanım şeklini sunmuştuk.
Ya da Men’s Health antrenman danışmanı David Jack‘in videoda gerçekleştirdiği klasik kardiyo drill’i olan “runners”‘ı gerçekleştirin.
Geçmişte low-box runners yapmışsınızdır. Fakat artık geri dönme vakti: Jack’e göre bu drill hızlı kasılan kas liflerinizi aktive eder ve bu da yağ yakım miktarınızı ve gücünüzü artırabilir.
Ayrıca koşularınızdan daha düşük etkili olduğu için, ayak tabanlarınız yere değdiğinde dirsek ve ayak bilekleriniz yeteri kadar darbe absorbe etmez.
Bu hareketleri antrenmanlarınızdan önce ısınma ya da sonunda bitirici olarak gerçekleştirebilirsiniz. İstasyon antrenmanlarınıza kardiyo egzersizleri de yerleştirebilersiniz.
Jack’e göre “Low-box runner” hareketi konsantrasyon ve koordinasyon gerektirdiği için, yavaş başlamak ve zamanla yükselmek doğru olacaktır. Ritm bulduktan sonra ise kendinizi zorlayacak varyasyonlar yapıp, 180 derece zıplayabilirsiniz.
