Güçlü bacaklara ve sımsıkı bir kalçaya sahip olmak, sandığın kadar zor değil. Bu muhteşem hareketi dene!
Egzersiz bandı destekli hip hinge hareketini çok sevmemizin sebebi; alt bedeni güçlendirmesi (özellikle hamstrings ve glutes), sırtı sakatlıktan koruması ve diğer hinge temelli egzersizleri (deadlift veya kettlebell swing) daha etkili yapmamıza yardımcı olması. Klasik hip hinge hareketine egzersiz bandı eklersen, duruş ve hareketini düzeltmek için kalçanı geri çeker ve daha çok direnç gösterirsin. Bu da doğru kasları çalıştırmanı sağlar.
1- Direnç bandını kalçanın etrafından geçir. Sırtın bandı bağladığın noktaya dönük olsun, ayaklarını kalça genişliğinde aç ve kollarını iki yana sarkıt.
2- Dizlerini hafifçe bük, kalçanı geri it, kollarını ve üst gövdeni göğsün yere neredeyse paralel olacak şekilde öne doğru eğ.
3- Dur, sonra kalçanı bandı gererek ileri it, bacaklarını düzleştir ve kalça kaslarını sıkarak ayağa kalk.
ATEŞLE
- Isınma hareketi olarak: Ağırlık seansından önce 10-20 tekrar
- Kalça kaldırıcı olarak: 8-12 tekrarlık 3-4 set
- Kuvvet arttırıcı olarak: 4-6 tekrarlık 3-5 set, dambıl kullanarak (zorlaştırmak için tek ayakla dene)
- Yağ yakıcı final hareketi olarak: 5 dakikada maksimum sayıda tekrar.
