ZİHNİNİZİ EĞİTİN
1921 yılından beri neredeyse tüm erkekler 5K ve 10K dünya rekorlarını son kilometrelerde hızlanarak kırıyor. Bunun nedeni ise beyninizin yarış esnasında bir miktar enerjiyi muhafaza ederek, bu enerjiyi durmaya yakın bir zamanda serbest bırakıyor olması. Yani daha hızlı bitirişler için beyninizi eğiterek, bu enerjiyi daha erken özgür bırakmayı başarabilirsiniz. Değişken hızlı antrenmanlar yapmak size yorulduğunuzda hızlanmayı öğretir ve son kilometrelerde daha hızlı koşmayı alışkanlık haline getirmenize yardımcı olur. Aşağıdaki çalışmayı ilk önce yarışmadan dört hafta, ardından iki hafta önce uygulayın.
⇒ANTRENMAN⇐
800 metreyi 4 set şeklinde koşun ve set aralarında 3 ila 4 dakika dinlenin. Tüm setlere 5K temposunda başlayın. İlk sette 700 metreye ulaştıktan sonra tüm gücünüzle koşarak bitirin. İkinci sette 600 metreden sonra hızlanın. Üçüncü sette 500 metreden, son sette ise 400 metreden sonra koşabildiğiniz kadar hızlı koşun.
