KUVVETİNİZİ ARTIRIN
İngiliz muhabirlere konuşan Salazar, Farah’ın güçsüzlüğünün antrenman grubuna katıldıktan sonra ortaya çıktığını ve kas kuvvetinin düşük olduğunu belirtmişti. Farah’ın son düzlüklerde denediği deparlarda koşu formunun bozulduğunu ve kollarının kontrolsüz bir şekilde sallandığını söyleyen Salazar, “Bu sorunu haftada 3,5 saat spor salonunda antrenman yaparak çözdük” diyor.
⇒ANTRENMAN⇐
Haftada bir kez tüm vücut istasyon çalışması yapın ve bu çalışmalarınıza squat hareketini 10 tekrardan 3 set şeklinde ekleyin. Ardından seviyeyi kademe kademe artırarak, her bacak için 10 tekrardan 3 set olmak üzere single-leg squat yapın. Antrenman programınıza aynı zamanda şınav da ekleyin. İlk sette yorulana dek şınav çekin. 2 dakika dinlenin. Ardından bu şekilde bir set daha yapın. Son olarak programınıza squat jumps hareketini katın. Squat yapın ve zıplayabildiğiniz kadar yukarıya zıplayın. Bu hareketi ise 10 kez tekrar edin.
