Koşu antrenmanınızı daha önce hiç olmadığı kadar zevkli hale getirmenize çok az kaldı. Aşağıdaki beş hareketi koşu aralarında yaparak yağ yakarken kaslarınızı da geliştireceksiniz.
Dambılla squat
Her iki elinize de birer ağırlık alarak ayakta durun. Kollarınız yan taraflarda olsun. Üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar vücudunuzu yere yaklaştırın ve tekrar doğrulun. Hareketin en alt ve en üst noktasında ikişer saniye duraklayın ve harekete devam edin.
Tek bacakla squat
Sol elinizde bir dambıl tutarken sağ ayağınızın üzerinde durun. Ağırlığı tuttuğunuz elinizle sağ ayağınızın dış kısmına doğru ulaşacak şekilde dizlerinizi kırın ve vücudunuzu yere yaklaştırın. Daha sonra tekrar başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Eğilerek dambıl row
Bir çift ağırlığı üst bacaklarınızın önünde tutarak ayakta durun. Vücudunuzun üst kısmı neredeyse yere paralel olana kadar öne doğru eğilin. Dirsekleriniz omuzlarınızı geçene dek, ağırlıkları kaburganıza doğru çekin. Daha sonra da yavaşça indirin.
Plank
Klasik şınav pozisyonu alın, ancak kollarınızın dirsek altında kalan bölümünün tamamı yere değsin. Vücudunuz, topuklarınızdan kulaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalı. Şimdi, pozisyonunuzu bozmadan karın ve kalça kaslarınızı sıkın ve bu şekilde bekleyin.
Yan plank
Bacaklarınız üst üste gelecek şekilde yana doğru yerde uzanın. Kalça ve karın kaslarınızı kasın ve kalçanızı yukarı kaldırın. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun. Vücudunuz ayak bileğinizden omzunuza kadar düz bir çizgi oluşturmalı. Şimdi, bu pozisyonda bekleyin.
