3. GÜN
KOŞU
Bu akşam bir değişiklik yapın ve sabit hızda 30 dakika koşmak yerine, orta yoğunlukta 20 x 1 dk’lık interval çalışmaları yapın. Yoğunluğa gelince; içinizde yanan alevleri hissetmeniz gerekiyor. Sprintler arasında ikişer dakika dinlenin. European Journal of Applied Physiology dergisine göre, yüzde 70 eforla koştuğunuz 30 dakikanın aksine, bu şekilde yakacağınız kalori oranını ikiye katlayabilirsiniz. 24 saat boyunca toplam 907 kalori yakarsınız.
