DOĞAL YAĞ YAKICILAR
Vücudunuzun doğal kaynaklarını harekete geçirerek kalori yakımını maksimuma çıkarın.
BAZAL METABOLİZMA HIZI
Siz dinlenirken vücudunuzun harcadığı enerji. Az evvel verdiğimiz taktiklerle bunu hızlandırabilirsiniz. Vücudunuzun en büyük kas grubu olan glute’ları çalıştırmak için squat yapın. Central Lancashire Üniversitesi’nden Dr. Nicola Lowe, “Kas dokunuz ne kadar büyük olursa, bazal metabolizma hızınız da o kadar artar” diyor.
YİYECEKLERİN TERMİK ETKİSİ
Yediğiniz her bir lokmayla kalori alıyorsunuz. Ancak yiyecekleri sindirirken ve işlerken bunları yakıyorsunuz.
Ne yapmalı? “Protein açısından zengin yiyeceklerin termik etkisi de yüksektir. Neredeyse yüzde 30 oranında” diyor Dr. Crisp. Tavuk göğsü öğünler için mükemmel bir fikir olur.
EGZERSİZ OLMAYAN AKTİVİTE TERMOGENEZİSİ
Gerçek egzersiz sayılmayan her türden hareketle yakılan enerjiyi ifade ediyor. Endokrinoloji uzmanı Dr. James Levine’a göre, uzun süre boyunca devam eden hafif aktiviteler de uzun vadede enerji harcamanıza katkı sağlıyor.
Ne yapmalı? İnsanlar günlük işlerini yaparken 1,8 km/saat hızla yürürler. Bunu 2,1 km/ saate yükselttiğiniz zaman, günde ekstra 50 kalori yakarsınız.
