ADIM AÇIKLIĞINIZI ARTIRIN
HANGING LEG RAISE
Barfiks barından üstten tutuşla sarkın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekerek kaldırın. Duraklayın, başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrar dizlerinizi büküp devam etmeden önce, barda 30 saniye asılı kalabilmeniz gerekiyor. 10 tekrardan 3 set yapın.
CABLE KNEE DRIVE
Bir ayak bileğinize kabloyu gergin tutarak geçirin. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kablo bağlı olan bacağınızın dizini göğsünüze çekerken, aynı anda kollarınızı koşar gibi hareket ettirin. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. 10 tekrardan 3 set yapın.
