“Hızlı” Yaşlanmak

HIZLI BİTİRMEK İÇİN GÜÇLENİN 

box-jump

BOX JUMP 

Squat pozisyonu alın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, sırtınızı düz tutun ve ellerinizi kalçanıza koyun. Yüksek bir kutunun (60 cm ile başlayıp zamanla 90 cm’e çıkarın) üstüne atlayın. Tekrar zıplayıp squat konumuna dönün. 8 tekrardan 4 set yapın.

bounding

BOUNDING  

İleriye doğru zıplayıp, sağ ayağınızın ön kısmına basarak iniş yapın. Tekrar zıplayıp sol ayak üstüne inin. Ağır çekim koşu hareketiyle vücudunuzu havada ileriye taşımak üzere, güç almak için kollarınızı kullanın. 10 tekrardan (her bacakla 5 tekrar) 3 set yapın.

bunny-hop

BUNNY HOP

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açıp yarım squat yapın, kollarınızı da yere paralel konumda geriye uzatın. Ardından öne doğru savurup, yapabildiğiniz kadar ileriye zıplayın.

Yere inince ivmeyi kullanıp yeniden zıplayın. Ne şekilde en uzağa gidebildiğinizi görmek için, zıplama yüksekliğinizi değiştirerek gözlemleyin. 20 tekrardan 5 set yapın.

BENZER YAZILAR