Her gün 6.5-8.5 saat arası uyuyun
Annals of Internal Medicine‘da yer alan küçük çaplı bir araştırmaya göre, 2 hafta boyunca her gece 8.5 saat uyuyan kişiler, aynı antrenman programı ve beslenme planını uygulamalarına karşın geceleri 5.5 saat uyuyanlara kıyasla 2 kat kadar kilo vermişler. Bunun nedeni, uykunuzu iyi aldığınız zaman açlık hormonlarınızın kontrol altında kalması. Yani, sağlam uyuduğunuz zaman sabah omlet aşererek uyanmazsınız.
Dahası, 2013 yılında University of California tarafından yapılan bir araştırmada, az uyumanın beyindeki ödül merkezini etkileyerek şekerli ve yağlı besinlere daha fazla yönelinmesine yol açtığı ortaya konuluyor. Journal of Clinical Nutrition’da yer alan bir çalışmada ise az uyuyan kişilerin gün içerisinde fazladan ortalama 385 kalori aldıkları belirtiliyor. Özet: Daha fazla uyku, daha az kalori ve daha az yağ demek.
