Haftada 3 kez kuvvet antrenmanı yapın
Kas kütlesindeki artış, metabolizmanın da hızlanmasını sağlar. Ağırlık antrenmanları sayesinde kas kütlenizi arttırdığınız gibi daha çok kalori de yakarsınız. Kas kütlenizi arttırmak için haftada 3 kez kuvvet antrenmanı yapın.
Her bir sette 8-12 tekrar yapın, setler arasında 45-90 saniye bekleyin. Bunu haftada 3 kez yaptığınızda ve ağırlık miktarını arttırdığınızda, daha fazla kuvvet kazanacaksınız. Bu tarz kuvvet antrenmanları hızlı kasılan kas liflerinizi ateşler, dolayısıyla da yağ yakımınız artar. Çalıştığınız ağırlık miktarı size kolay gelmeye başladığında ise direnç yaratmak adına ağırlığı arttırın.
