4/ Ben Affleck ( 45, ABD YY İD CK )
SÜPER GÜCÜ: Batman kostümünü iyi doldurması Rolü canlandırma biçimi tartışmaya açık olabilir ama Batman kostümünü ağır sıklet MMA dövüşçüsü gibi kollarla ve geniş bir göğüsle doldurduğu muhakkak. Antrenman programını her hafta değiştiren Affleck, dumbbell curl ve farmer’s walk gibi ağırlık taşıma hareketlerinden vazgeçmiyor. Bununla birlikte ağırlık yeleği de kullanan Affleck, 34 kiloluk bu yelek sayesinde vücut yağ oranını üzde 7,7’ye kadar düşürdü. Sette dolaşırken sağa sola savurduğu yumruklar da cabası oldu.
BATMAN GÜCÜ
Aşağıdaki egzersizleri 4’er set yapın. Affleck bu antrenmanı 36 dakikada bitiriyor.
1- DUMBBELL DEADLIFT
Bir çift ağır dambılı vücudunuzun yanında tutun ve kollarınızın uzunluğunda sarkıtın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalçanızı geriye iterek dambılları ayaklarınızın üzerine doğru alçaltın. 6 tekrar
2- DUMBBELL BENCH PRESS
Düz bir sehpaya uzanarak her iki elinize de dambıl alın. Ağırlıkları alçaltın. Ardından yukarıya kaldırarak ortada sıkıştırın. 10 tekrar
3- PEC FLY
Dirseklerinizi hafifçe bükün ve kollarınızı geniş bir açıyla yana açın. Hareketi yaparken göğsünüzdeki gerilmeyi hissedin. 12 tekrar
4- BALL LEG CURL
Ayaklarınızı orta büyüklükteki bir egzersiz topunun üzerine yerleştirin. Ellerinizi zemine koyun ve vücudunuzu düz tutun. Kalçanızı yerden kaldırın. Dizlerinizi bükerek topu vücudunuza doğru yaklaştırın. 6 tekrar
