17/ Mark Wahlberg ( 46, ABD OY CK )
SÜPER GÜCÜ: İnanılmaz kalın kolları Wahlberg’in kariyeri Transformers’tan Ayı Teddy’e komik bir geçiş yapsa da, devasa kollarını borçlu olduğu hareketleri
yaparken gülümsemek imkânsız. Hem ayakta hem de oturarak yapılan egzersizlerden oluşan bu kontrol antrenmanında Wahlberg, set aralarında 90 saniye
dinlenerek tamamen toparlanma ve büyüme sağlıyor.
ANTRENMAN: TİŞÖRT PARÇALAYICI
Aşağıdaki egzersizleri 10, 8 ve 6 tekrardan 3 set şeklinde yaparak kollarınızı birer silaha çevirin.
1- SEATED DUMBBELL CURL
Dik bir sehpanın üzerine oturun. Her iki elinize de birer dambıl alın. Ağırlıkları yukarıya doğru kaldırarak bileğinizi çevirin ve hareketin tepe noktasında avuç içlerinizin yukarıya bakmasını sağlayın.
2- BARBELL CURL
Halteri alttan tutuşla kavrayarak kollarınızı omuz genişliğinde açın. Üst kollarınızı vücudunuzun yanında tutarak ağırlığı yukarıya doğru kaldırın. Hareketi yaparken kendinizi aynadan kontrol edin.
3- MACHINE CURL
Kablo istasyonunun tutacaklarını kavrayarak biceps kasınız kasılana dek kaldırın. Hareket süresinin dörtte birini kaldırmaya, dörtte üçünü ise indirmeye ayırın.
