16/ Jake Gyllenhaal ( 36, ABD YY GY İD KK )
SÜPER GÜCÜ: Çelik sertliğindeki merkez bölgesi ve çevik ayakları Boksörler hız ve güç için antrenmanlarında büyük oranda bacaklarını geliştirmeye odaklanırlar. Son Şans filminde Billy Hope’u canlandıran Gyllenhaal nedenini açıklarken, “İyi bir yumruk bacaklarınızdan ve karnınızdan gelir” diyor. Gyllenhaal’in bacak antrenmanları walking lunge, squat, single-leg extension ve hamstring curl’den oluşurken, başarılı oyuncu karın kasları içinse sayısız mekik çekiyor. Yani günde iki bin kadar!
GİZLİ SİLAHI: Alternate high knees hareketi Tek ayağınızın üzerinde zıplayın ve her seferinde ayak değiştirerek rahat bir ritim yakalayın. Dizlerinizi kaldırma yüksekliğinizi kademeli olarak artırın. Akciğerlerinizde oksijen kalmayıncaya ve dizleriniz göğsünüze değmeye başlayıncaya dek devam edin.
