Partnerinizin horlamaları ile gecenizi kabusa çeviriyorsanız, bu yöntemleri kullanın.
Yastığını dürtmeyi ya da uyandırmayı bırakın. Hiçbirisi işe yaramayacak. Siz ne kadar tekrar ederseniz edin, o yine horlamaya devam edecek.
Çözüm mü? Horlayan kişiyi eğitmeniz gerekecek. Peki bunu nasıl yapacaksınız?
Yaşam tarzını değiştirin
Herkes için farklılık gösterebilse de, horlama sorunu bulunan kişiler ya fazla kiloludur ya da vücutlarındaki yağ miktarı fazladır. Bu nedenle uyku sırasında solunumda güçlükler yaşanabilir ve horlama meydana gelebilir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyip fazla kilolardan kurtulmak bir çözüm sunabilir.
Su içmesini sağlayın
Horlayan kişinin gün boyunca yeterli su içmesi gerekiyor. Özellikle de uykudan önce, boğazdaki kuruluğu önleyebilmek amacı ile su içilmesi gerek.
Beslenme meselesi
Gece geç saatlerde yemek yenmemeli. Özellikle de soğuk besinlerden ve süt ürünlerinden uzak durulmalı. Bu besinler, daha fazla mukoza oluşumuna yol açarak solunum yollarının tıkanmasına yol açabilir. Elveda dondurma…
Doğru uyku pozisyonu
Partnerinizin doğru uyku pozisyonunda uyumasını sağlamalısınız. Yan yatmak, daha az horlaması konusunda yardımcı olacaktır. Sırtüstü ya da yüzüstü uyumak ise horlamayı tetikler.
