Kas Yapıcı
IGF-1 ve HGH
Profesyonel sporcular ile vücut geliştirme sporcularının, yasa dışı yollarla büyüme hormonu (HGH, diğer adıyla somatotropin) aldığı dedikodularını duymuşsunuzdur. HGH, IGF-1 (açılımı, insüline benzeyen büyüme faktörü 1, diğer adıyla somatomedin C) üretimini tetikliyor. Dr. Jacob Wilson, “Bu iki hormon birlikte yağı parçalayarak enerjiye dönüştürüyor ve kasları, bağ dokuları ve tendonları güçlendiriyor” diyor. Vücudunuz doğal olarak HGH üretiyor ama 20 yaşından sonra üretimi düşmeye başlıyor. Burada yüzde 15’lik bir düşüşten bahsediyoruz, üstelik her 10 yıl için aşağı yukarı böyle bir düşüş gerçekleşiyor.
YAKMAYA ODAKLANIN Büyüme hormonunu doğal yollarla artırmak için epey bir yorulmanız gerekiyor. Kaldırabileceğiniz en büyük ağırlıkla 8-12 tekrardan 3-4 set yapın. Set arası dinlenme süresini de 60 saniyeden uzun tutmayın. Wilson, “Kaslarınızda yanma hissi oluşuyorsa doğru yoldasınız demektir” diyor. Bu, vücut kimyanızın nispeten asidik hale geldiğini ve HGH üretiminin tetiklendiğini gösteriyor.
Uyku Getirici
Melatonin
MH uyku sağlığı danışmanı Christopher Winter, “İdeal bir dünyada melatonin hormonu gün boyu pinekleyip, 02.00-04.00 gibi tepe noktasına ulaşır” diyor. Ama bu döngü her zaman ideal şekilde gerçekleşmiyor. Epifiz (pineal bez ), melatonin salgısını mavi ışığa maruz kalışınıza göre ayarlıyor. Mavi ışık, güneşten ve teknolojik aletlerden yayılan kısa dalga boyuna sahip ışınlardır ve saatlerce akıllı telefon ve televizyona kilitlenen gözleriniz onu iyi tanır. Gün batımından sonra ekran karşısında fazla zaman geçirdiğinizde uyku döngünüz bozulur. Dahası, normal koşullarda 02.00’de olması gereken tepe noktası, işe gidiş saatinize kadar sarkabiliyor.
ERKENDEN ÇEVRİM DIŞI OLUN Uyumadan iki saat önce ekranlardan uzak durun. Harvard Üniversitesi araştırmacıları, arkadan aydınlatmalı elektronik okuyucuların bile uyku döngüsünü 1,5 saat ileriye sarkıttığını buldu. Telefonu elinizden bırakamıyorsanız, Unblue (7,99 TL, iOS) veya EyeFilter (ücretsiz, Android) uygulamalarını indirin. Televizyon ve bilgisayar içinse mavi ışık filtre ayarlı olanları tercih edebilirsiniz.
Libido Yükseltici
Testosteron
Testosteron hormonu, proteini kas hücrelerine gönderiyor, libidoyu yükseltiyor ve sperm sayısını artırıyor. Sıradan bir erkekte testosteron üretimi yaşla birlikte azalır. Elbette bu değişmez bir gerçek değil. (Sonuçta sıradan bir erkek değilsiniz, değil mi?) Weill Cornell Tıp Fakültesi’nden ürolog Darius Paduch, “Testosteron düşüşü yaşlanmayla ilişkili çünkü yaşlandıkça daha hareketsiz, daha formsuz ve daha kilolu olmaya meyilli oluyoruz” diyor. Londra’daki Imperial College’ın 40 yaş üstü 3200 erkekle yaptığı güncel bir araştırmada, düşük testosteron seviyesine sahip her dört erkekten üçünün, aşırı kilolu veya obez olduğu görüldü.
İKİ İÇKİ KURALI KOYUN Ürolog Dr. Brian Steixner, alkolün testis ve karaciğerde testosteron üretilmesini sağlayan kimyasal reaksiyonlara engel olduğunu söylüyor. Alcoholism dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, kandaki 0,05’lik alkol oranı (ki bu, trafikteki yasal limitin içinde olduğumuz anlamına geliyor), 21-25 yaş aralığındaki bir erkeğin testosteron seviyelerinde yüzde 9’luk bir düşüş yaratıyor.
