Yağ Yakıcı
İrisin
Hayatınızda kahverengi yağı hiç duymadıysanız, biraz şaşıracaksınız. Jumping jack yaptıkça sallanan ve titreyen beyaz yağların aksine, kahverengi olanlar sıkı ve metabolik olarak aktifler. 50 g kahverengi yağ günde 300 kalori harcıyor ve vücudunuzdaki bir hormon beyaz yağları kahverengi yağa dönüştürebiliyor. Bu gizemli kahraman, irisin hormonu. Gizemli zira Dana-Farber Kanser Enstitüsü’nden Dr. Christiane Wrann’ın dediğine göre, bu hormonun insan vücudunda var olduğu geçtiğimiz yıl doğrulandı. Sözün özü, damarlarınızı irisin hormonuyla doldurursanız, jumping jack yaparken sallanan yağlardan da kurtulmanız kolaylaşır.
ÜŞÜYÜN National Institutes of Health tarafından yürütülen bir araştırmaya göre, 10-15 dakika boyunca üşüdüğünüzde, vücudunuzun irisin üretimi, bir saat boyunca orta yoğunlukta egzersiz yapmış kadar artıyor. Havalar yeni ısınmaya başlamışken üşüme fikrinden hoşlanmadıysanız, Dr. Wrann büyük kas gruplarınızı (özellikle de bacaklarınızdakileri) kasmanızı öneriyor. Koşmak ve bisiklet sürmek de işe yarıyor.
Enerji Üretici
İnsülin
İnsülin, yağ ve şekerin kan dolaşımından, yağ ve kas hücrelerine depolanmak üzere taşınmasından sorumlu bir hormon. Vücudunuz bu işlemi olması gerektiği gibi yapamadığında, kandaki şeker seviyeniz yükseliyor ve sizi tip 2 diyabet riskine sokuyor. Yapmanız gereken, size sık sık hatırlattığımız gibi, insülin ve şeker seviyelerinizi dengede tutmak. İnsülin, yorucu bir antrenmanın hemen sonrasında yükseldiğindeyse kaslarınızı büyütmeniz için uygun koşullar oluşmuş oluyor. Çünkü kaslarınıza daha çok şeker gidiyor. Vücudunuz da glikojen olarak adlandırılan bu şekeri enerjik olmak için ve güç yakıtı olarak kullanıyor.
ANTRENMANDAN SONRA KARBONHİDRAT TÜKETİN Antrenman sonrası ideal karbonhidrat alımı kilonuzdaki her 450 grama karşılık ½ gram olmalı. Yani, 80 kiloluk bir adam için ideal karbonhidrat tüketimi 90 g civarındadır. Bu, büyük boy 1 tatlı patates veya 1 kâse mısır gevreğine denk geliyor. Tabağa biraz da protein ekleyin. Dr. Javier Gonzalez’e göre, ikisini birlikte tüketmek kasların protein sentezini kolaylaştırıyor.
