Hugh Jackman’ın sırlar dünyasına hoş geldiniz.
Ağırlığınca karizma, emsalsiz bir iş ahlakı, mükemmel bir vücut…Hugh Jackman’dan bahsediyoruz. Kendisine olan hayranlığımızı da gizlemiyoruz.
Kendisi de kaslarına dair sırlarını bizlerden gizlemiyor. Hugh Jackman’dan ders alma zamanı…
Savaşçı öfkesi
“İlk 5 tekrarımda sorun yok. Fakat sekizinci, dokuzuncu, onuncu tekrarda Wolverine’i düşünüyorum.”
İçindeki savaşçıya kulak vermek, Jackman’ın yüksek ağırlık kaldırmasını sağlıyor. “Antrenmanımı tek başıma yapıyorsam, bağırıyorum. İnsanlar dönüp bana bakıyor. Şöyle diyorlar: “Öfff…Yine bu adam.”
Siz de içinizdeki savaşçıyı zincirlerinden kurtarabilirsiniz. Drexel Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, direnç antrenmanı sırasında bağırma sevdalıları %10 daha fazla güç uyguluyorlar. Playlist’inize biraz heavy metal ekleyin, gürültüyü sevin ve etrafınızda sizi izleyen meraklı gözleri görmezden gelmesini öğrenin.
Protein, daha da protein
Dev kazanımlar için kaliteli proteinin vazgeçilmez olduğu gerçeği sır falan değil. Antrenmanda sarf ettiğiniz emekleriniz, beslenmeniz ile uyuşmuyorsa, bir şeyleri değiştirme zamanı gelmiş demektir. Hedeflediğiniz vücut ağırlığının her 2 kilogramı için 1.3 gram protein almalısınız.
Peki bu denli proteini beslenme planınıza nasıl dahil edeceksiniz? Jackman, “Protein shake’im her daim yatağımdadır.” diyor. “Eğer uykudan uyanıverirsem, tekrar uykuya dalmadan önce onu içerim. Bu sayede kaslarım kendilerini onarmayı sürdürür ve metabolizman işlemeye devam eder.” Whey’den çok kazein protein almaya çalışın. Salınımı yavaş olduğu için, kaslarınızı gece boyunca beslemeye devam edecektir.
Supplementlerden mucizeler de beklemeyin. Onlar, gerçek yiyeceklerin yerine geçecek şeyler değiller. İlk önce beslenmenizi düzenleyin. Düzgün bir beslenme planı, işinizi güzelce görecek ve sindirim sisteminizi düzenleyecektir.
Karbonhidratı kısıtlayın
Düzgün antrenman yapabilmek için karbonhidratlara ihtiyacınız olsa bile siz nişasta konusunda dikkatli olun. İşlenmiş karbonhidratlar, antrenmanlarınızda size yardımcı olmaktan ziyade yağ depolanmasını arttıracaktır. Jackman, enerjisini gün boyu korumak için sabahları tam tahıllılara yöneliyor.
Kahvaltıda yulaf ezmesi, öğle yemeğinde ise tatlı patates ya da kahverengi pirinç tercih ediyor. Saat 15:00’dan sonra, yani metabolizması yavaşlama evresine girdikten sonra, karbonhidrat alımını kesiyor. Bu da yağ depolanmasının önüne geçiyor. “Sadece bunu yapsanız bile ilk ayda 5 kilo verirsiniz.” diyor.
Acele yok
Kimyasalların yardımı ile çabucak şişmek, size geçici kazanımlar sağlar. Fırsatçı olmayın. Gerçek kuvvet kazanımını hedefleyin.
“Ben hızlıca şişmeyi seçmedim. Aynı zamanda kalbim için de bir şeyler yapmak için, bu işi ağırdan aldım.”
Steroid kullanımı yüksek tansiyona, hatta kalp yetmezliğine yol açıyor. Jackman, hayatı boyunca BCAAlar haricinde hiçbir kimyasala yönelmemiş.
“X-Man’den 1 yıl önce antrenmana başladım. Vücudunuzu dönüştürmeye başladığınızda, kalıcı değişimler elde etmek için biraz zamana ihtiyacınız olacak. İlerleyişin yavaş olması sizi yaralamasın. Eğer Logan için yeterliyse, herkes için yeterlidir.”
X-factor
Aktörler, boksörler ya da sporcular tıpkı yo-yo diyet sevdalıları gibi, spesifik bir müsabakaya ya da role hazırlanır. Jackman hariç. “Şu an hiçbir amaç için antrenman yapmıyorum. Fakat haftanın 5 günü salondayım.”
Bu miktar size abartılı mı geldi? Sandığınız gibi olmayabilir. British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan bir araştırmaya göre, her gün egzersiz yapmak, ölüm riskinizi %40 oranında azaltıyor. Örneğin cuma günü bacaklarınızı çalıştırıp tüm hafta sonunu yatarak geçirmek, egzersizden elde edeceğiniz tansiyon düşürücü ya da beyin kimyası iyileştirici faydalardan mahrum kalınmasına neden oluyor. Boş durmayın. Spor salonuna gitmeniz gerektiğini söylemiyoruz. Biraz yüzerek bile aktif dinlenme yaratabilirsiniz.
