Efsane: ÖĞLEDEN ÖNCE TATLI YASAK
Kilo vermek isteyen birçok koşucu, tatlıyı unutması gerektiğini düşünür. Steroids dergisinin Mart 2012 sayısında yayımlanan bir çalışma ise aynı fikirde değil; üstelik kahvaltıda dahi tüketebileceğinizi söylüyor. Araştırmacılar, karbonhidrat ve proteinden zengin, çikolata veya dondurma gibi tatlıları da içeren 600 kalorilik kahvaltı yapan katılımcıların, karbonhidrat miktarı düşük kahvaltıyla güne başlayanlara göre, dört ayın sonunda daha çok kilo verdiklerini (sonraki aylar boyunca da vermeye devam ettiklerini) tespit etti. Bonci, “Kahvaltı masasındaki tatlılar günaha davet gibi gelebilir ama sabah kendinize biraz olsun müsamaha gösterirseniz, günün geri kalanında daha az yiyebilirsiniz. Diğer türlü, sabah başlayan yoksunluk hissiyle baş etmek daha zor olacaktır” diyor.
HAYATA GEÇİRİN ⇒ Yaklaşık 600 kalorilik kahvaltınız, sebze, meyve, protein ve karbonhidrat bakımından zengin olsun. Eğer canınız istiyorsa bunlara tatlı da ekleyin. Tabii çikolatalı muffin gibi kalori bombalarından kaçınmaz iyi olur. Bunun yerine yoğurt, muz, yer fıstığı ezmesi ve bir dilim çikolatayla bir shake hazırlayabilirsiniz. Badem ezmesiyle birlikte muzlu kek de leziz bir alternatif olabilir.
