Efsane: UZUN KOŞULARIN SAYISINI ARTIRMALI
Çoğu koşucu ne kadar kilometre kat ederse, o kadar iyi olacağını varsayar. Özellikle de kilo vermeye çalışıyorsa. Danimarka’da 2012 yılında yapılan bir çalışmada, uzun koşuların o kadar da etkili olmadığı görüldü. Araştırmacılar, aşırı kilolu katılımcılardan günde 30 veya 60 dakikalık orta yoğunluklu egzersiz yapmalarını istedi. Şaşırtıcı şekilde 13 haftanın sonunda, daha az egzersiz yapanlar daha fazla kilo kaybetti. Peki diğer grubun düştüğü tuzak neydi? Daha uzun süre egzersiz yapan kişiler, günün geri kalanında daha çok yiyorlardı. Diğer bir deyişle, egzersiz ne kadar uzuyorsa, bunu telafi etmek için alınan kaloriler de o kadar artıyordu.
HAYATA GEÇİRİN ⇒ “Uzun mesafe koşuları yapmak güzel ama bu nedenle normalden daha fazla yemeyeceksiniz” diyor Beals. Uzun mesafe koştuğunuz günlerde, beslenme düzeninizin kontrolden çıkmamasına dikkat edin.
