3Tribes’ın baş antrenörü Wayne Edwars tarafından hazırlanan bu programla içinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz.
KÜREK
Olabildiğince hızlı kürek çekerek 2000 metreyi tamamlayın. Fitness seviyesi yüksek düzeyde olanlar 8 dakikayı hedefleyebilir ancak hareketin ideali 10 dakikadır. Ter içinde kalana kadar devam edin.
ELİPTİK BİSİKLET
Ayağa kalkarak dakikada 60 pedal çevirin. Üç dakikanın sonunda oturarak 120 rpm’e çıkın. Her üç dakikada bir pozisyonunuzu değiştirerek 15 dakika boyunca devam edin.
KOŞU BANDI
Depar atmak, sabit tempolu kardiyolara oranla karın bölgenizde daha fazla yağ yakmanızı sağlar. 15 dakika boyunca dört dakika 8 km/s’de ve bir dakika 14 km/s şeklinde koşun.
