Stresi silip atın.
Sakin olun ve uzun yaşayın. Minnesota Üniversitesi’nin güncel bir araştırmasına göre, kronik stres önünüzdeki 10 yıl içinde felç riskinizi artırıyor. Her bir artış, stres seviyenizi ölçümleyen test puanınızı yukarı çekiyor. Öyle ki, araştırmaya katılanların taşıdığı risk yüzde 19’a fırladı. Çalışmanın yazarları, vücudun kronik strese karşı verdiği enflamasyon tepkisinin çok büyük olduğunu, bunun da beyne giden kan akışını sekteye uğrattığını düşünüyor. İşe yarar rahatlama stratejileri için aşağıdaki “Akıl Oyunları” bölümüne göz atın.
E-maillere ara verin
Gün içinde devamlı e-postaları kontrol etmek bizi aptala çeviriyor. Kanada’da yapılan bir çalışma, elleri sürekli e-postalarına giden kişilerin, günde sadece beş defa kontrol etmeye
başladıklarında daha az stres yaşadıklarını gösterdi. E-postalarınızla ilgilenmek için bir süre belirleyin (örneğin, saat başı 10 dakika gibi) ve günün geri kalanında tüm bildirimleri kapalı
tutun. Ayrıca iş ve kişisel e-posta adreslerinizi ayırın. Çalışmanın yazarı Dr. Kostadin Kushlev’e göre, birden çok parçaya bölünmemek ve stres yaşamamak için bu şart.
Akıl oyunları
Stresi 60 Saniyede Yen Alarmınızı bir dakikaya ayarlayın ve gözlerinizi kapatın. Kaliforniya Üniversitesi’nden psikiyatrist Michael Irwin, derin nefes alıp vermeye ve düşüncelerinizi gözlemlemeye odaklanmanızı öneriyor.
15 Dakikada Otururken esneme egzersizleri yapın. Öne, arkaya ve yanlara uzanın; kollarınızı başınızın önüne doğru esnetin. Her bir pozisyonda yavaşça altı nefes alın. Oturun ve gözleriniz kapalı bir şekilde derin nefes alın.
30 Dakikada Spor salonuna gidin. Sadece 30 dakika yapılan egzersiz anksiyeteyi azaltabiliyor. Stres kaynaklarıyla baş etmenizi sağlıyor.
