Sizi spor salonundakilerden ayıran egzersiz programınız değil beslenme programınızdır.
Her erkeğin hayali aynıdır; kilo vererek kaslanmak. Bu zor görevi başarmak için doğru bir beslenme programınız olmalı. Sizin için Fatih Medical Park Hastanesi’nden DT. Sevil Nas’a danıştık ve spor yaptığınız günlerde ihtiyacınızı karşılayacak 1600 kalorilik bir beslenme programı oluşturduk.
SABAH
• Yeşil çay (limonlu-şekersiz)
• 2 çorba kaşığı bol maydanozlu lor peynir
• 2 yumurta akı, 1 yumurta sarısı ile yapılmış omlet
• 1 tatlı kaşığı pekmez ve 2 dilim kepekli ekmek
ARA
• 2 kaşık kuru üzüm
• 1 orta boy kivi
Egzersiz sırasında vücudunuzda serbest radikaller oluşur. Bu serbest radikalleri atmak için antioksidan özelliğine sahip E vitamini ve C vitamini alımına özen göstermek gerekir. Maydanoz biber, ıspanak, kivi gibi sebze ve meyveler C vitamini bakımından oldukça zengindir.
ÖĞLE
• ½ gögüs ızgara ile yapılmış sandviç
• 5 kaşık sebze sote
• 2 kaşık patates püresi
• Salata (mısırsız)
ARA
• 1 bardak yağsız laktozsuz süt
• 4 yemek kaşığı kuru meyveli yulaf ezmesi
B vitaminleri, enerji üretimine yardımcı olur ve yorgunluğu azaltır. Ayrıca yeterli miktarda alınırsa konsantrasyonu ve öğrenme yeteneğini artırır, hafızayı güçlendirir. Peki B vitamini en çok nerede bulunur? Yeşil yapraklı sebzeler, süt, et, tavuk, balık ve yumurtada…
AKŞAM
• 8 yemek kaşığı kıymalı ıspanak yemeği
• 1 kase diyet yoğurt
• 4 yemek kaşığı domatesli kepekli makarna
• Meyveli soda
ARA
• 1 orta boy şeftali
• 5 adet kavrulmamış badem ve 5 adet kavrulmamış fındık
E vitamini kardiyovasküler hastalıkları ve kanseri önlemekte etkilidir. Ayrıca zararlı kolesterol olan LDL’yi düşürüp, yararlı olan HDL’yi yükseltir. Ceviz, badem, fındık gibi yağlı kuruyemişler E vitamini bakımından çok zengindir.Tabii avuç avuç yemeden önce alacağınız kalorinin yüksekliğini de hesaplayın.
