Kendine nedenini sor
Crandall, “Hastalarıma nereden geldiklerini görebilmeleri konusunda yardımcı olabilmek için hedeflerini sorarım”, diyor. Eğer ideal kilo olarak tanımladığın rakam yıllar önce lise yıllarında ya da düğününde taşıdığın kiloysa, kendine artık daha önemli neyin olduğunu sormalısın. O kiloya tekrar ulaşmak mı; yoksa günden güne ne hissedeceğin mi? Hayatında daha sağlıklı bir denge oturtmak, beslenme ve egzersiz gibi konulara odaklanmak elbette ki senin için o rakamın takıntısından daha yararlı olacaktır.
Diğer ölçüler
Tek bir ölçüye takılma. Sağlıklı kilo aralığını belirleyen birçok farklı etken bulunuyor. Örneğin kemik ağırlığın, vücut yağ oranın, kas yapın, vücut kitle indeksin ve bel çevresi ölçülerin bunlar arasında bulunuyor. Uzman bir diyetisyen tüm bu ölçüleri değerlendirebilir ve gerçekten de kilo verme ihtiyacının mı olduğunu, yoksa diğer hedeflere mi yönelmen gerektiğini belirleyebilir.
Katı diyetlere yönelme
Bir besin tek başına kilo almana neden olmaz. Aynı zamanda, diyet yaparken birçok kadının elinde “tüketilebilir” besinler listesi bulunuyor. Bu yöntem de ters tepebilir. Örneğin, diyet yapan birisi şekeri hayatından tamamen çıkarmak adına hiç portakal yememeye çalışıyor. Halbuki tabii ki portakal yemelisin! Burada asıl problem yaratan şey şekerin kendisi değil; şekerin işlenmiş olması ya da ilave şekerlerdir.
