Hiçbir ekipman gerektirmeyen bu egzersizleri gün aşırı uygula, ilk 15 günde forma girmeye başladığını hissedeceksin
Ece Vahapoğlu kısa sürede forma girmeni sağlayacak Boot Camp egzersizini öneriyor:
Arada jump egzersizinin de olduğu (onu egzersiz aralarına sıkıştırdık) bu yedi hareket hızla forma girmeni sağlayacak. Ardından son iki hareketle rahatlayıp egzersizi sonlandırabilirsin.
Jumping Jack hareketiyle ısın, ardından Squat Thrust, Push Up hareketlerini yap ve yukarıya zıpla. Bunu bir seri gibi yap. Sonra Running Man, Squat ve Plymetric Squat hareketlerini aralarda 30 saniye dinlenerek yap. Bunu 10 tekrarlı bir tur gibi düşün ve ardından bir tur daha yap.
Hiçbir ekipman gerektirmeyen bu egzersizleri gün aşırı uygula. İlk 15 günde forma girmeye başladığını hissedeceksin. Egzersizleri düzgün formda yapmaya başladıktan sonra tur sayısını arttırabilirsin.
Jumping Jack
Ayakta dur, hem kollarını hem de bacaklarını aynı anda açıp yukarıya zıpla. Yerden çok fazla yukarı yükselmene gerek yok. Başlangıç pozisyonuna dön ve hareketi hızlı bir şekilde 20 defa tekrarla.
İpucu: Bu hareket el ve ayak koordinasyonunu geliştirmek için de çok etkili.
