Reverse Lunge with Rotation and Biceps Curl
Kol, karın, oblik, dış yan sırt, arka bacak ve kalça kaslarını hedef alıyor.
Her iki eline dambıl al ve bacaklarını kalça genişliğinde aç. Sol ayağınla geriye adım at. Her iki dizini de bükerek, sağ dizin 90 derecelik açı oluşturacak şekilde alçal. Aynı anda gövdenin üst kısmını sağ bacağına doğru döndür ve dambılları göğsüne doğru çek. Hareketi tersten yap: Dambılları indir, göğsünle ön tarafa döndükten sonra ayağa kalk. 15 tekrar yaptıktan sonra ters yönde tekrarla.
